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仰卧起坐的动作要领(二)

仰卧起坐的动作要领(二)起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体。头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部......

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  • 仰卧起坐的动作要领(一)

    仰卧起坐的动作要领(一)起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。呼吸方法:做仰卧起坐时应配合以......

  • 仰卧起坐的步骤方法(仰卧两头起)

    仰卧起坐的步骤方法(仰卧两头起)步骤①:仰卧,双臂上举,身体自然放松。步骤②:四肢伸直,收紧腹部,身体折叠,双手触拍双脚。步骤③:身体有控制地下落,恢复到步骤①。仰卧起坐练习的动作,主要锻炼的腰腹力量......

  • 仰卧起坐的步骤方法(坐姿收腹)

    仰卧起坐的步骤方法(坐姿收腹)步骤①:坐姿,上体稍后仰,腿前伸上抬离地,双臂前举。步骤②:腿部弯曲抬起靠近胸部,双臂胸前平屈,下腹收紧。步骤③:充分打开,恢复到步骤①。...

  • 仰卧起坐的步骤方法(手不抱头的仰卧起坐)

    仰卧起坐的步骤方法(手不抱头的仰卧起坐)步骤①:仰卧,双臂上举。步骤②:收紧腹部,双臂向前上方摆动同时带动身体起坐。步骤③:身体有控制地下落,恢复到步骤①。介绍仰卧起坐练习的动作,大家可以在日常进行练......

  • 仰卧起坐训练方法(静力性练习法)

    静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30左右。或者两头起持久......

  • 仰卧起坐训练方法(计时法)

    仰卧起坐计时训练就是让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是......

  • 仰卧起坐训练方法(快速计数法)

    中考体育仰卧起坐训练方法(快速计数法)快速计数法按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在......

  • 做仰卧起坐的利弊

    做仰卧起坐的利弊 经常做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,减肥和健美,增强机体免疫力、拉伸背部肌肉和韧带、缓解妇科疾病等。仰卧起坐作为一种锻炼方式,对身体没有什么危害,如果姿势、方法不对或者用力过度,可能导......

  • 仰卧起坐正确姿势

    仰卧起坐正确姿势1.先身体放松,躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2.两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3.在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4.将......

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